현대인의 허리 건강을 위해 무조건 필요한 지식과 운동

책상 앞에 앉아서 오래 생활하는 현대인의 허리 건강

우리가 사는 시대에는 허리가 아픈 사람이 많을 거라고 생각합니다. 그 이유는 우리는 대부분의 시간을 앉아서 보내고 있고, 올바르지 못한 자세로 살아가고 있기 때문입니다. 우리는 컴퓨터를 많이 사용하면서 구부정한 목을 가지고 있고, 책상 너무 낮거나 의자 등받이의 경사 때문에 허리에 좋지 않은 자세를 취하고 있습니다. 

 

가장 중요한 것이 평소 습관입니다. 평소에 허리를 꼿꼿이 세우는 습관을 가지고 있었다면 허리가 아플 일은 없었겠죠. 허리를 바른 자세로 하는 것은 힘들어서 장시간 유지하지 못하기도 합니다. 저 같은 경우에는 타이머를 맞춰 놓고 한 시간에 한 번은 허리 스트레칭을 해줍니다. 

 

 

허리를 위해서는 좋은 의자와 적당한 높이의 책상이 필수

저는 시디즈 같은 비교적 좋은 의자를 사용합니다. 옛날에 네이버에서 구매한 싸구려 의자를 사용한 적이 있습니다. 의자 등받이가 뒤로 젖혀지거나 의자 받침 부분이 너무 딱딱해서 의자에 앉기 싫은 경험이 있었습니다. 그리고 그것은 부자연스러운 자세로 이어집니다. 이로 인해서 허리 통증이 유발이 된 적이 있습니다. 

 

그래서 무조건 좋은 의자를 사용해야 한다는 생각이 들었습니다. 그리고 실제로 시디즈 의자를 약 250,000원 정도의 돈을 지불하고 의자를 구매 했습니다. 지금은 하루 종일 책상에 앉아 있어도 허리에 피로감이 상당히 줄었습니다. 

 

허리 통증 예방을 위해 데드리프트를 해야하는 이유

저는 평소에도 웨이트트레이닝을 하고 있으며 제가 좋아하는 배우 운동은 데드리프트와 스쾃입니다. 데드리프트 같은 경우에는 상체 및 하체의 후면 근육을 활성화시켜 주는 역할을 합니다. 이 근육들은 서 있는 자세를 지지하기 위한 부위입니다. 그래서 일상생활에도 많은 도움이 되는 것 같습니다. 

 

유튜브에도 데드리프트 하는 방법에 대한 영상이 많기 때문에 검색 한 번 해 보시면 좋을 것 같습니다. 단 고중량 운동은 위험하기 때문에 PT를 받거나 주변에 운동을 한 사람에게 도움을 청해 정확한 자세를 숙지하는 것이 중요합니다.

 

허리 통증 예방을 위해 스쿼트를 해야 하는 이유

또 하나는 스쿼트 입니다. 나이가 들어감에 따라 다리가 얇아집니다 하체 근육이 인체에 미치는 영향은 엄청납니다. 튼튼하고 굵은 근육질의 다리가 건강의 척도이기도 합니다. 저 역시 스쾃를 좋아하지만, 너무 무거운 무게를 들지 않고 약 100KG 정도까지만 실시하고 있습니다. 스쾃를 하면은 왠지 다리가 튼튼해진 기분이 들고 몸에 활력이 생기는 기분이 듭니다. 

 

스쿼트의 단점은 고중량 운동을 하기 때문에 몸에 피로감을 유발할 수 있고 일상생활이 힘들다는 것입니다. 그래서 본인에게 적당한 강도로 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 맨몸 스쾃로는 사실 허리 강화 운동으로는 별로 적합하지 않다는 생각이 들었습니다. 

 

전체적인 신체 밸런스의 중요성

플랭크같은 코어 운동을 개별적으로 해주는 것도 좋지만, 데드리프트나 스쾃 같은 중량 운동을 하며 우리가 힘을 쓸 때 자연스럽게 온 몸의 근육이 전체적으로 발달시키는 것이 더 좋다고 생각합니다. 고중량을 들면 자연스레 코어의 안정성과 힘도 따라오게 됩니다. 이런 이론들을 들었고 직접 체감했기에 신체적인 밸런스가 정말 중요하다고 느낍니다. 

 

오늘은 허리가 아플 때 운동 방법에 대해서 알아봤는데 사실 운동 하기가 그렇게 쉬운 것은 아닌거 같습니다. 현대인는 바쁜 생활을 하고 있고 운동에 대한 의지를 약하게 만듭니다. 운동을 한다는 것 자체가 자신의 삶을 사랑하고 몸을 사랑한다는 뜻이라고 생각합니다. 보통 사람에게 당연히 운동은 부자연스러운 행동이지만, 인생을 길게본다면 신체적으로도 정신적으로도 장기적으로 좋은 습관이라고 생각합니다.